Интервальные тренировки

Тренировки HIIT — это очень активная разновидность спорта, которая предназначена для быстрого сжигания жира за счет совмещения кардио и упражнений на развитие мышечной силы. Для достижения лучших результатов комбинируются силовые нагрузки низкого, среднего и высокого уровня. Регулярно посещая высокоинтенсивные тренировки можно привести физическую форму в идеальное состояние, улучшить выносливость и укрепить сердечную систему в максимально сжатые сроки. Предназначена для среднего и высокого уровня подготовки.

Особенности HIIT Challenge

Суть высокоинтенсивных тренировок в том, что силовые подходы и кардиоупражнения выполняются без отдыха, чередуясь между собой. Перерывы между подходами обычно не делают, иногда только начинающие спортсмены и небольшой: около 10-20 секунд. Занятие для сжигания жира включает различные виды физической активности, например, планку, бег на месте, отжимания, скручивания, приседания, выпады и т.п. На одном тренинге выполняется от 7 до 14 циклов упражнений. За полчаса активных действий можно сжечь около 400 калорий. Считается, что сжигание жировых запасов продолжается и после выхода из клуба на протяжении нескольких часов, а иногда и целых суток, в зависимости от особенностей тела.

Одним из преимуществ высокоинтенсивной интервальной тренировки считается ее краткость: зачастую она длится в пределах получаса. Именно поэтому она отлично подходит тем, у кого ограниченный запас свободного времени и кто хочет получить максимум от физической активности. Кардиотренировки в среднем темпе задействуют мышечные волокна, которые используют резервы жировых клеток. ВИИТ вовлекают в работу и другие мышцы, берущие энергию из гликогена и глюкозы. За счет этого организм поочередно задействует различные ресурсы, что значительно ускоряет метаболизм, способствует быстрой «сушке», а также жировых клеток в проблемных зонах.

Эффективность тренинга заключается в следующих преимуществах:

• продолжительный метаболический эффект;
• получение быстрого результата, который обычно в 3 раза лучше, чем обычные занятия спортом в среднем режиме;
• отсутствие проблем с аппетитом;
• укрепление и рост мускулатуры;
• повышение концентрации гормона роста;
• выполнять упражнения можно весом собственного тела без спорт-инвентаря или же с ним, широкая вариация действий;
• экономия времени.

Показания к HIIT-тренировкам

Интенсивные интервальные тренировки подходят, как мужчинам, так и женщинам. Однако занимаясь по данной системе, необходимо иметь достаточно подготовленные сердце и сосуды, а также хотя бы минимальный спортивный опыт. HIIT-тренировки стоит посещать тем, кто хочет:

• развить мышечную выносливость;
• улучшить рельефность тела;
• добиться максимально быстрого сжигания жира;
• укрепить мышечный корсет;
• похудеть и проработать проблемные зоны;
• ускорить метаболизм;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Противопоказания к HIIT-тренировкам

Высокоинтенсивные тренировки подходят исключительно подготовленным людям, новичкам лучше выбрать другое направление. Недостаток технических навыков может привести к травмам, а отсутствие способности организма сопротивляться высоким нагрузкам — к ухудшению самочувствия. Противопоказания для высокоинтенсивной интервальной тренировки включают:

• диабет любого типа;
• любые заболевания сердца и сосудов;
• перенесенные инфаркт или инсульт;
• отсутствие спортивной подготовки;
• необходимость сжигания жировых запасов значительного объема, при большой массе тела (в данном случае сначала лучше начать с чего-то более легкого);
• проблемы со здоровьем, которые вызывают затрудненное дыхание.

Чтобы понять, подходят ли организму такие силовые и кардиотренировки, необходимо проконсультироваться с врачом об индивидуальных особенностях здоровья.

Расписание HIIT-тренингов в WorldClass

Интенсивные интервальные тренировки стоит посещать с аккуратностью. Начинать надо с одного или двух визитов в неделю. Постепенно, когда тело начнет привыкать к темпу занятий, частоту можно постепенно увеличить. ВИИТ — очень энергозатратный вид спорта, поэтому его не стоит совмещать с силовыми программами, а также другими физическими нагрузками непосредственно в тот же день. Оптимальная посещаемость зала по этому протоколу составляет 3 раза в неделю, в редких случаях эту цифру увеличивают до 4-х раз. После High-intensity interval training, который устраивает организму значительный стресс, обязательно нужно давать мышцам и нервной системе время на перезагрузку, поэтому заниматься каждый день не стоит. Ознакомиться с расписанием можно на нашем сайте, по телефону или лично у менеджера клуба. Тренинги WorldClass — это всегда авторские программы, грамотное корректирование нагрузки, позитивный настрой и высокий профессионализм. Тренер регулярно меняет темп и порядок упражнений, подбирает интенсивность в соответствии с расходом сил, делая тренинг интересным и разнообразным.

Стоимость высокоинтенсивных интервальных тренировок

Спортивный клуб WorldClass заботится о том, чтобы для клиентов были обеспечены максимально комфортные условия для силовых и кардиотренировок. Разовые посещения помогут оценить эффективность и программу подготовки HIIT, а клубные карты по выгодной цене — достичь лучших результатов в обретении формы своей мечты! На покупку клубных карт предусмотрены значительные скидки. Помимо этого они радуют приятными бонусами в виде дополнительного перечня услуг. Клиенты с клубными картами могут участвовать не только в спортивной, но и культурной жизни клуба, посещать бассейн, солярий, медицинский массаж. Уточнить стоимость занятий можно отправив электронную заявку на нашем сайте, или узнав у менеджера по телефону или на ресепшене лично.