Running

Running

Интервальный бег — активная программа для похудения, во время которой нагрузки чередуются с различной скоростью и дистанциями. Он отлично подходит для борьбы с лишним весом, общего укрепления организма и обретения красивой спортивной фигуры. Опытные инструкторы помогут усовершенствовать технику бега, проводя занятия, как на равнинной, так и на пересеченной местности.

Что входит в программу интервального бега?

Интервальный бег отличается от обычного тем, что в нем соблюдается основное правило: чередование ускоренного и спокойного темпа. Чтобы организм не успевал привыкать к нагрузкам и работал в оптимальном режиме, инструкторы используют для занятий различные программы:

• Интервальный спринт. На небольших расстояниях чередуются быстрый и медленный темп. Сначала необходимо выкладываться на полную силу, а потом бежать в спокойном режиме, восстанавливая энергию и дыхание.
• Темповый бег. Самая сложная, но и самая эффективная разновидность занятий. Необходимо преодолевать несколько участков, двигаясь на максимальной скорости, которая возрастает с каждым новым этапом. Тренировка изнуряющая, но отлично подходит для сжигания жира в максимально краткие сроки.
• Повторный бег. Пробежка в полную силу на длинной дистанции, которая в зависимости от физической подготовки варьируется от 1 до 4 км. Бежать нужно до полного утомления, потом снижать скорость для восстановления дыхания, а потом снова ускоряться.

Противопоказания

Интервальный бег для похудения по равнинной или пересеченной местности, а также на дорожке — очень полезное занятие, которое оказывает оздоравливающее воздействие на организм. Но в некоторых случаях он может только навредить или ухудшить состояние. Не рекомендуется бегать при:

• болевом синдроме в суставах (боль может усугубиться);
• сердечных проблемах, связанных с нарушением ритма;
• сильной одышке;
• недавно перенесенной операции на брюшной полости;
• повышенном артериальном давлении;
• при плоскостопии без специальных стелек;
• сильном ожирении (сначала можно бегать на дорожке, постепенно увеличивая нагрузку).

Показания

Бег — доступный вид спорта, при котором не обязательно использовать дополнительное оборудование, а результаты можно получить достаточно быстро. Заниматься им можно для сжигания жира (около 1 кг в неделю) или наращивания мышечной массы, а также по ряду других не менее веских причин:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие дыхательной системы;
• обретение выносливости;
• активное сжигание жира;
• устранение целлюлита;
• повышение скорости бега;
• укрепление иммунитета;
• ускорение обмена веществ;
• оздоровление и омоложение организма.

Спортивный клуб World Class предлагает клиентам наилучшие условия для интервальных тренировок, а также внимательную помощь сертифицированных тренеров, которые помогут добиться наилучших результатов и просто получать удовольствие от спорта. Выгодные клубные карты позволят пользоваться всеми преимуществами спортивного комплекса. Узнать стоимость и расписание занятий можно у менеджера клуба, позвонив по телефону и ознакомившись с данными на сайте.